c

Vital und mit Leidenschaft durch leben

015787892443 Hagen, NRW Mon - Sat 8.00 - 18.00, Sunday CLOSED
Follow Us
v

Vitalpassion

Trainingspläne

Ganzkörpertraining für Anfänger:

(2-3 mal die Woche)

1.Übung: Bankdrücken(am Gerät)/Brustpresse 4 Sätze ( 20 12 10 8 )

2.Übung: Butterfly 4 Sätze ( 20 15 12 10 )

3.Übung: Latzug zur Brust 4 Sätze ( 20 12 10 8 )

4.Übung: Enges Rudern 4 Sätze ( 20 15 12 10 )

5.Übung: Seitheben 4 Sätze ( 20 15 12 10 )

6.Übung: Bizepsmaschine/ SZ-Stange 4 Sätze ( 15 12 10 8 )

7.Übung: Trizepsdrücken am Kabelturm mit Seil 4 Sätze ( 15 12 10 8 )

8.Übung: Kniebeuge 4 Sätze ( 15 12 10 8 )

9.Übung: Beinbeuger 4 Sätze ( 15 12 10 8 )

10.Übung: Crunches 4 Sätze ( 15 15 15 15)

> Ein Gefühl dafür bekommen den Muskel richtig zu treffen

> Bewegungsabläufe einprägen / auf die Ausführung achten

ADD COMMENT